Phương Pháp Ngủ Polyphasic Sleep

     

Với cuộc sống thường ngày ngày càng bận rộn, nhiều người bắt đầu tìm gọi các phương thức ngủ ít cơ mà vẫn bảo toàn được năng lượng trong ngày. Một trong số các phương pháp được những người tìm về nhất đó chính là phương pháp ngủ nhiều pha. Vậy phương thức ngủ nhiều pha và bí quyết luyện tập cách thức này có dễ dãi hay không? thuộc LMG mày mò ngay qua nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Phương pháp ngủ polyphasic sleep

*

Giải đáp thắc mắc phương thức ngủ nhiều pha có ảnh hưởng đến sức mạnh không?


1. Cách thức ngủ đa pha là gì?

Phương pháp ngủ nhiều pha (Segmented Sleep hay Polyphasic Sleep) là phương pháp được danh họa Leonardo da Vinci vận dụng từ 700 năm trước. Khoa học cũng đã có rất nhiều công trình nghiên cứu và phân tích về giấc ngủ này.

Hiểu 1-1 giản, phương pháp này là phân tách giấc ngủ thành hai hay những chu kỳ bé dại hơn. Trong những chu kỳ lại cần bảo đảm được 4 giai đoạn lớn, bao gồm:

Light Sleep (ngủ nhẹ) – chiếm 50% giấc ngủSlow- Wave Sleep (SWS) – chỉ chiếm 15% giấc ngủREM (Rapid Eye Movement – mắt di chuyển nhanh) – chiếm 25% giấc ngủWake – chiếm phần 10% giấc ngủ

Trong đó REM giai đoạn đặc biệt quan trọng nhất vị nó chính là giai đoạn họ mơ. Ở quy trình này, mắt chúng ta di chuyển rất là nhanh cùng não cỗ sẽ sàng lọc các dữ liệu, cam kết ức mà họ tiếp thu vào ban ngày.

Việc tuyển lựa này giúp não bộ loại trừ những thông tin thừa, sắp tới xếp những dữ liệu quan lại trọng 1 cách hợp lý, đồng thời “refresh” cho cỗ não. Chính điều này giúp cho bọn họ tỉnh táo và sáng suốt hơn khi thức dậy.

*

Nắm rõ 4 tiến độ trong chu kỳ luân hồi ngủ giúp bạn thuận tiện áp dụng bí quyết ngủ đa pha hơn

Chế độ ngủ đa pha đào thải hoàn toàn quy trình tiến độ ngủ chập chờn, và nắm vào đó là bức tốc thời gian của quy trình REM với SWS. Bởi vì vậy, tuy giấc mộng đêm rất có thể ngắn đi hết sức nhiều, làm cho mọi người có cảm hứng là thiếu thốn ngủ, nhưng thực tế bạn vẫn ngủ đủ, chỉ có tiến độ ngủ chợp chờn bị khử trọn vẹn mới khiến ra cảm hứng ngủ ít cùng thiếu ngủ.

Hiện nay cách thức này có thể xem là kết quả hay tác động còn tùy ở trong vào thể thể trạng, ý niệm và tính chất công việc của từng người.

2. Khám phá các hình hài của phương thức ngủ đa pha

Kiểu 1: Biphasic Segmented (phân mảng)

*

Ngủ 2 giấc trong 1 ngày, trong những số đó mỗi giấc kéo dài 3.5 tiếng. Tổng thời hạn ngủ là 7 tiếng trong 1 ngày.

Xem thêm: Nồi Cơm Cao Tần Philips 1.5 Lít Hd4528, Nồi Cơm Điện Cao Tần Philips 1

Kiểu 2: Biphasic Siesta

*

Ngủ 2 giấc ngủ chính, một giấc 3 tiếng với 1 giấc 2.5 tiếng và bí quyết nhau 2 tiếng. Tổng thời gian ngủ là 6.3 tiếng

Kiểu 3: Biphasic (Ngủ 2 giấc)

*

6 tiếng ngủ buổi đêm, cùng thêm 20′ ngủ ban ngày, và 2 giấc phương pháp đều nhau. Tổng thời hạn ngủ là 6.3 tiếng

Kiểu 4: Dual bộ vi xử lý core 1 (2 giấc ngủ chính)

*

2 giấc ngủ chính bao gồm một giấc 3.5 tiếng và 1 giấc 1.5 tiếng, 1 giấc mộng ngắn 20’ vào ngày. Tổng thời hạn ngủ là 5.3 tiếng

Kiểu 5: Everyman 2

Giấc ngủ

Thời gian

Thời gian ngủ/ngày

Thời gian thức/ngày

Chính

00:00 – 04:30

5.2 giờ

18.8 giờ

Ngắn

10:30 – 10:50

Ngắn

16:30 – 16:50

1 giấc ngủ chủ yếu 4.5 tiếng với 2 giấc mộng ngắn 20′. Tổng thời gian ngủ là 5.2 tiếng

Kiểu 6: Uberman (người khôn xiết việt)

*

Chỉ ngủ 20’ và cách nhau khoảng tầm 4 giờ đồng hồ đồng hồ, như vậy hàng ngày ngủ 6 lần và tổng thời gian ngủ chỉ là 2 giờ một ngày.

Kiểu 7: Dymaxion

*

Ngủ 4 giấc từng ngày, từng giấc kéo dài 30 phút với tổng thời hạn ngủ là 2 tiếng đồng hồ một ngày.

3. Những điểm mạnh của phương pháp ngủ nhiều pha

Một số người sáng tác nổi tiếng nhất của nhân loại đã kể đến lợi ích của giấc ngủ nhiều pha, bao gồm Jane Austen, Charles Dickens với Leo Tolstoy.

*

Những ích lợi của phương thức ngủ nhiều pha

Dưới đây là một số lợi ích chính của giấc ngủ đa pha:

4. Những chưa ổn của phương pháp ngủ đa pha

Với toàn bộ những lợi thế đó, nguyên nhân mọi bạn không chọn giấc ngủ nhiều pha? Dưới đấy là một số nhược điểm của phương thức ngủ này khiến cho lịch sinh hoạt rất có thể bị vậy đổi:

Bạn phải luôn luôn ngủ đúng giờRất khó thực hiện hay duy trì được ngủ đa pha.Không giành riêng cho những ai yếu hèn về thể hóa học và mắc những dịch như nhức đầu, tinh thần không ổn định định, hay bởi vì một số lý do nào đó khác. Bởi vì vậy số người rất có thể ngủ nhiều pha trên nhân loại là không nhiều.Bạn phải nhà hàng ăn uống điều độ, kị khem tiệc tùng, bia rượu, thức ăn nhanh. Những món ăn này chỉ khiến chất lượng giấc ngủ của công ty tồi đi do các bạn sẽ khó ngủ.

*

Phương pháp ngủ đa pha tuân theo những nguyên tắc kha khá nghiêm ngặt

Đặc biệt để lấn sân vào giấc ngủ dễ dàng, một chiếc giường thoải mái đó là điều khiếu nại tiên quyết để bảo đảm một giấc ngủ hóa học lượng, tùy theo từng nhu cầu mà chúng ta cũng có thể đưa ra những ra quyết định khác nhau. Hãy ké thăm showroom của LMG tại khu city Sala, Q.2. Trên đây, cửa hàng chúng tôi sẽ giúp bạn lựa lựa chọn được loại nệm tốt cho giấc ngủ của từng thành viên trong gia đình.

Xem thêm: Top 5 Loại Rau Sống Bà Bầu Ăn Rau Sống Có Được Không ? Mẹ Cần Lưu Ý Gì Khi Ăn?

LMG World – Showroom nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

thietkewebshop.vn

Địa chỉ showroom: khu vực Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, phường An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ nước Chí Minh.